Jalan Pintas Menurunkan Berat Badan

Urusan menurunkan berat badan adalah perkara gampang-gampang susah. Selain diperlukan komitmen yang kuat, kita pun harus mematuhi anjuran tertulis dari buku penuntun diet dan saran dari para ahli nutrisi. Mulai dari mengurangi jumlah makanan yang dimakan, memilih makanan sampai pengaturan menu dan jenis olahraga yang cocok. Namun, apa yang terjadi ? Tak sedikit pun anjuran tersebut mendorong kita untuk memulai berdiet. Alih-alih berdiet, nyali untuk berdiet sudah lebih dulu menciut.
Padahal tahukah anda, banyak kebiasaan baru yang bisa anda lakukan, yang bisa membuat anda tergerak untuk menurunkan berat badan. Awali diet dengan tidak "bertindak" terlalu keras pada tubuh. Biarkan tubuh menerima perubahan secara perlahan-lahan dengan cara berikut:

1. Membiasakan diri untuk meminum air putih atau ngemil buah sebelum makan. Teori ini merupakan cara termudah untuk mengurangi jumlah makanan yang akan masuk ke dalam perut.
2. Usahakan agar lemari makan atau kulkas hanya berisi makanan tidak siap saji alias makanan yang harus diolah dulu. Dengan cara ini, anda pasti akan lebih malas untuk memulai menyiapkannya, betul bukan ?
3. Memajang barang-barang atau gambar yang membuat anda terus terinspirasi untuk diet, misalnya gantung celana kulit kesayangan anda ditempat yang bisa anda lihat atau foto anda yang paling cantik.
4. Tidur yang cukup adalah makanan yang baik bagi tubuh. Penelitian yang dilakukan The University of Chicago menyebutkan bahwa tidur dapat mempercepat metabolisme pada tubuh wanita hingga 40 persen.
5. Jangan lupakan sarapan! Selain untuk mendongkrak energi, sarapan akan membantu anda mengurangi jumlah makanan yang masuk saat makan siang.
6. Menjauhkan makanan kecil dari pandangan, terutama saat anda sedang nonton TV, membaca buku atau di meja kantor.
7. Meninggalkan kebiasaan makan yang buruk, seperti makan ditempat tidur atau makan sambil nonton TV.
8. Mengatur jumlah porsi makanan anda sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan oleh perut. Makanlah jika perut anda benar-benar merasa lapar dan pastikan bahwa yang lapar perut anda bukan mulut anda.
9. Memperbanyak makan sayur dan buah, lupakan ayam goreng dengan kulitnya yang renyah serta kurangi frekuensi kunjungan ke restoran cepat saji.
10. Biasakan untuk minum teh hijau setidaknya tiga cangkir sehari. Hasil studi yang dilakukan oleh The University of Switzerland mengungkapkan bahwa teh hijau sanggup membantu membakar kalori di dalam tubuh dalam jumlah yang cukup lumayan.
11. Berbagi pekerjaan rumah tangga dengan pembantu, hanya untuk membersihkan dan menyapu kamar tidur anda sendiri setiap pagi. Aktivitas ringan ini merupakan bentuk lain dari olahraga yang dapat membentu membakar kalori.
    
12. Jika ada tangga, mengapa harus naik lift ? Selain tubuh sehat, kalori juga akan terbakar secara otomatis.
    

Seputar Program Pembakaran Lemak

Prinsip pengaturan waktu latian :

1. Untuk membakar lemak, lakukan olahraga disaat kadar gula dalam kondisi rendah atau dalam keadaan perut kosong.
2. Lakukan olahraga apa saja asalkan bukan angkat beban dan detak jantung berada di level 65% selama kurang lebih 45 - 60 menit.
3. Waktu yang terbaik adalah pada pagi hari setelah bangun tidur dan perut kosong.
4. Jika latihannya siang atau malam hari, lakukan dengan waktu latihan yang lebih lama sekitar 60 - 90 menit atau lakukan latihan beban terlebih dahulu kurang lebih 45 menit setelah itu baru latihan kardio.

Fakta dari latihan kardio (cardio exercise) :

1. Semakin cepat kita berlari di treadmill, maka kalori yang dibakar berasal dari karbohidrat.
2. Lemak di bakar saat kita melakukan latihan kardio pada level moderate exercise yaitu detak jantung berada pada 65% detak jantung maksimal.
3. Jika detak jantung kita berada diatas 70% detak jantung maksimal, maka kita membakar karbohidrat.
   

Kecanduan Otot Yang Mematikan

Obsesi terhadap bentuk tubuh yang indah bukan hanya didominasi oleh kaum hawa saja namun juga terjadi pada kaum adam. Hanya saja bedanya jika wanita mengidamkan bentuk tubuh kurus langsing, sebaliknya para pria terobsesi dengan tubuh yang berotot dan besar seperti Arnold Schwarzenegger.
Obsesi membentuk otot-otot tubuh yang besar dapat digolongkan sebagai gangguan mental serius muscle dysmorphia. Pada penderita gangguan mental ini meski telah memiliki bentuk tubuh seperti Arnold Schwarzenegger tetap merasa tubuhnya lemah. Akibatnya penderita muscle dysmorphia berpotensi mengalami stress berat. Bahkan sejumlah besar pasien yang membutuhkan perawatan rumah sakit ditemukan mengurung diri di dalam rumah atau melakukan bunuh diri.
Menurut psikolog Amerika Katherine Philips, direktur Body Dysmorphic Programme pada Brown University School of Medicine di Providence, Rhode Island penderita muscle dysmorphia berpotensi pada penyalahgunaan anabolic steroids yang berbahaya. Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa enam hingga tujuh persen anak laki-laki usia sekolah menengah menggunakannya.
Meskipun sulit untuk disembuhkan, pada tingkat percobaan menunjukkan bahwa pemberian anti depresi dalam dosis ekstra tinggi seperti Prozac dan terapi kognitif dapat efektif.

Nah...Bagaimana dengan anda, "Apakah Anda Sudah Termasuk Kecanduan Otot Yang Mematikan Tersebut ??? ".